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Que manger pour renforcer les cheveux

octobre 14, 2023
Was essen, um die Haare zu stärken

Les cheveux sont des structures cutanées particulièrement sensibles; différents facteurs, à la fois physiologiques et environnementaux, peuvent influencer leur santé et causer des dommages esthétiques et structurels. Pour éviter de telles éventualités, des traitements ciblés avec des produits spécifiques peuvent être effectués d'une part, et d'autre part, il est recommandé de suivre une alimentation bénéfique pour la chevelure.

Quels aliments renforcent les cheveux ?

L'alimentation peut contribuer de manière significative à renforcer l'équilibre physiologique des cheveux, qui repose à la fois sur le pH du cuir chevelu et sur les processus contribuant au renouvellement cellulaire constant des cheveux.

Ces deux facteurs dépendent de l'apport en nutriments provenant de l'alimentation. Il est donc important de suivre une alimentation équilibrée, riche en vitamines, minéraux et protéines pour favoriser la santé des cheveux.

Vitamine A pour la synthèse de la kératine

Certains légumes tels que les carottes, les citrouilles, les épinards et les patates douces fournissent un apport suffisant en vitamine A (présente également dans le lait, le jaune d'œuf et l'huile de foie de morue), responsable de la synthèse de la kératine. Une carence en vitamine A peut entraîner des cheveux et une peau secs, ainsi que favoriser les pellicules.

Vitamines B pour la santé des follicules pileux et contre la chute des cheveux

Les vitamines B favorisent également la synthèse de la kératine et contribuent à la santé des follicules pileux, ce qui se traduit par un effet anti-chute de cheveux. Pour les intégrer à l'alimentation, il est nécessaire de consommer du foie, de l'avocat, du saumon, des produits laitiers, des pois, du poisson et des légumes verts à feuilles. Dans ce groupe de vitamines, la vitamine B8 (également connue sous le nom de biotine ou vitamine H) est celle qui agit le plus largement sur la santé des cheveux et maintient également leurs fonctions en cas de stress (l'un des facteurs pouvant causer la chute des cheveux ou leur amincissement).

  • En savoir plus sur la biotine

Vitamine C pour garder les cheveux jeunes

Les agrumes, les kiwis, les fraises et les poivrons sont les principales sources de vitamine C, indispensable pour protéger contre les radicaux libres. La vitamine D (présente dans certains poissons gras comme le saumon et le maquereau) est quant à elle essentielle pour maintenir les caractéristiques structurelles des cheveux ; en cas de carence, les cheveux ont tendance à devenir plus faibles et plus cassants.

Les amandes et les graines de tournesol sont une excellente source de vitamine E, qui contribue à l'élasticité des cheveux, tandis que la viande rouge ainsi que les huîtres et les moules sont une bonne source de fer, un minéral essentiel à la santé des cheveux.

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