Das beste Schlafmittel: Lassen Sie uns herausfinden, was es ist

Gibt es eine wirksame Alternative zu Schlaftabletten?

Sich morgens nach einem erholsamen langen Schlaf frisch und energiegeladen zu fühlen, ist der erste Schritt, um sich gut zu fühlen und den Tag positiv anzugehen.

Chronische Schlaflosigkeit hingegen führt zu erheblichen Ungleichgewichten im Körper und Geist, was zu einem allgemeinen Gefühl von Unwohlsein und Unbehagen führt.

Schlafprobleme können sowohl beim Einschlafen als auch während der gesamten Nacht auftreten, mit ständigem Erwachen oder sogar der Unfähigkeit, mehr als wenige Stunden zu schlafen.

Die Schwierigkeit, gut zu schlafen, ist ein sehr häufiges Problem, das die Mehrheit der Erwachsenen erlebt: Tatsächlich leidet etwa ein Drittel der Bevölkerung mindestens an einem Symptom von Schlaflosigkeit.

Obwohl Schlafprobleme stark belastend sein können, ist es oft nicht notwendig, medizinische Behandlungen und die Einnahme von Schlafmitteln in Betracht zu ziehen.

In den meisten Fällen stellen natürliche Schlafergänzungsmittel tatsächlich sehr wirksame alternative Behandlungen dar.

Schlafergänzungsmittel auf Basis von Schlafmützchen

Die Eschscholzia, auch Kalifornischer Mohn genannt, ist eine Heilpflanze, die für ihre therapeutischen Eigenschaften geschätzt wird und eine starke positive Wirkung auf den Organismus hat.

Diese Pflanze zählt zu den am häufigsten verwendeten Mitteln zur Bekämpfung von Stress und Schlafstörungen.

Die Eschscholzia wirkt auf das Nervensystem, reguliert die Aktivität der Zirbeldrüse (oder Epiphyse - eine kleine endokrine Drüse, die sich im Zentrum des Schädels befindet und einen Großteil des Hypothalamus bildet) und die Produktion von Melatonin, was für mehr Gelassenheit während des Schlafs sorgt.

Diese Pflanze wird daher oft mit Melatonin, einem der Hauptregulatoren des Schlaf-Wach-Rhythmus, in Verbindung gebracht, um das Einschlafen zu fördern und nächtliche Aufwachphasen zu bekämpfen.

Die Wirkungen des "Kalifornischen Mohns" resultieren aus seiner chemischen Zusammensetzung, insbesondere aus dem Vorhandensein spezifischer Alkaloide wie Kalifornidin und Eschscholtzin.

Darüber hinaus bindet sich die Eschscholzia an Benzodiazepin-Rezeptoren und fördert eine sedative und anxiolytische Wirkung, ohne dass am Morgen ein Gefühl der Schwere bleibt.

Schlafergänzungsmittel mit Zitronenmelisse

Die Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist eine mehrjährige krautige Pflanze, die ursprünglich aus dem Mittelmeerraum, Asien und Europa stammt.

Sie ist auch als Zitronenmelisse oder Cedronella bekannt und in ganz Italien verbreitet.

Bereits im Mittelalter wurde sie in der damaligen Pharmakopöe als mildes Beruhigungsmittel zur Linderung von nervösen Zuständen verwendet.

Die Zitronenmelisse enthält Flavonoide, Phenolsäuren, Terpene, Rosmarinsäure, Kaffeesäure, Tannine und Eugenolacetat.

Sie enthält auch Citral, Citronellal, Linalool, Geraniol und viele andere Moleküle, die ihr ätherisches Öl ausmachen.

Die medizinischen Anwendungen umfassen die Behandlung von Verdauungsproblemen, Menstruationsbeschwerden und psychischen Störungen wie Stress, Depression, Angst, Unruhe und Hyperaktivität.

Verschiedene Studien bestätigen ihre krampflösende, beruhigende, karminative und schmerzlindernde Wirkung sowie die Behandlung von Magen-Darm-Beschwerden.

Ihr hoher Gehalt an Flavonoiden, Rosmarinsäure, Gallensäure und phenolischem Inhalt verleiht ihr eine vorbeugende Wirkung gegen durch oxidativen Stress verursachte Erkrankungen.

Trockenextrakte von Zitronenmelisse werden zur Behandlung von nervösen Zuständen im Zusammenhang mit Stress, als neurologisches und verdauungsförderndes krampflösendes Mittel eingesetzt.

Die Kombination mit Kräutern wie Lavendel und Baldrian verstärkt ihre Wirkung.

Als mögliche Nebenwirkung kann sie Schläfrigkeit verursachen, und bei Schilddrüsenerkrankungen wird von der Verwendung aufgrund des in ihr enthaltenen Rosmarinsäure abgeraten.

Schlafergänzungsmittel mit Lavendel

Lavendel (Lavandula angustifolia) ist eine Pflanze aus der Familie der Lippenblütler (Lamiaceae) und stammt aus der Mittelmeerregion.

Die chemische Zusammensetzung des Lavendels variiert je nach Genotyp, aber im Wesentlichen enthält er Linalool, Linalylacetat, Terpinen-4-ol, Lavandulolacetat, Ocimen und Cineol. Lavendel hat eine bemerkenswert positive Wirkung auf das Verdauungs- und Nervensystem.

Bereits in der Antike wurde der Duft von Lavendel verwendet, um den Schlaf zu fördern. Tatsächlich haben einige Studien seine Wirksamkeit in dieser Hinsicht gezeigt und auch die Wechselwirkung zwischen Schlaflosigkeit, Lebensqualität und Diabeteskontrolle, ohne besondere Auswirkungen auf den Stoffwechsel.

Die Inhalation von Lavendel hat sich als wirksame ergänzende Therapie im Vergleich zum Placebo (ohne Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel) erwiesen und die Schlafqualität von 37 untersuchten Patienten verbessert.

Daher erzielte Lavendel positive Ergebnisse im Vergleich zu üblichen Hypnotika gegen Schlaflosigkeit wie Benzodiazepine, die zwar einerseits die Schlafphasen verlängern und induzieren, andererseits jedoch Komplikationen wie Medikamentenresistenz und Entzugserscheinungen verursachen können.

Schlafergänzungsmittel mit Baldrian

Schon seit langer Zeit wird Baldrian, eine blühende Pflanze aus der Familie der Baldriangewächse, zur Verbesserung des Schlafs und zur Linderung von Angstzuständen eingesetzt.

Der Begriff "Valeriana" leitet sich tatsächlich vom lateinischen "valere" ab, was "sich gut fühlen" bedeutet, aufgrund seiner beruhigenden Wirkung; der berühmte Arzt Galen verschrieb sie gerade wegen ihrer schleimlösenden Wirkung.

In einigen Studien wurde gezeigt, dass Patienten, die Baldrian einnahmen, im Vergleich zu Placebo-Effekten eine um 80 % höhere Wahrscheinlichkeit hatten, ihren Schlaf zu verbessern.

Studien insgesamt deuten darauf hin, dass Baldrian die Schlafqualität verbessern könnte, ohne nennenswerte Nebenwirkungen zu verursachen, obwohl weitere wissenschaftliche Bestätigungen erforderlich sind, um dies endgültig festzustellen.

Aufgrund dieser beruhigenden "Eigenschaften" wurde es 1920 in das Arzneibuch der Vereinigten Staaten als Beruhigungsmittel aufgenommen.

Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel

Sie ist mittlerweile "berühmt" und wird beispielsweise Menschen empfohlen, die unter Schlafproblemen aufgrund von Jetlag leiden, aber nicht nur: die Melatonin, ein im Körper vorhandenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus stimuliert und erleichtert.

Obwohl der Körper normalerweise ausreichend Melatonin produziert, zeigen Studien, dass Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf fördern und insbesondere bei kurzfristiger Anwendung und in geringen Dosierungen sicher sind.

Es wird hauptsächlich verwendet, wenn der zirkadiane Schlafzyklus gestört ist und das Einschlafen verzögert ist.

Melatonin, das mit zunehmendem Alter abnimmt, wird vom Körper in Abwesenheit von Licht in der Zirbeldrüse produziert, einer endokrinen Drüse im Bereich des Gehirns, die bereits oben beschrieben wurde, und ist wesentlich für die Schlafphysiologie und die Regulation des Schlaf-Wach-Zyklus.

Gerade weil es bei Dunkelheit aktiviert wird, hat es eine "saisonale Schwankung": Im Sommer wird weniger produziert, im Winter mehr.

In der Natur kommt Melatonin in Lebensmitteln wie extra nativem Olivenöl, Bananen und Ananas, Orangen vor; es wird jedoch auch im Labor synthetisiert.

Es ist wichtig, niedrige Dosen einzunehmen, um bestimmte Nebenwirkungen zu vermeiden, darunter:

• Tagesmüdigkeit;
• Kopfschmerzen;
• Übelkeit;
• Schwindel;
• Magenkrämpfe.

Melatonin in Tablettenform ist in der Regel sicher, solange niedrige Dosierungen verwendet werden, um die häufigsten Nebenwirkungen zu vermeiden.

Darüber hinaus sollte es nicht eingenommen werden, wenn Sie an Autoimmunerkrankungen leiden oder gleichzeitig Medikamente wie Blutverdünner, Antiepileptika oder bei Diabetes und Bluthochdruck einnehmen.

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