Angst, natürliche Heilmittel zur Reduzierung
Es wird gesagt, dass unsere Angst nicht die Sorgen von morgen leert, sondern nur die Kraft von heute. Charles Haddon Spurgeon.
Angst, genauso wie Angst, Traurigkeit und andere negative Gefühle, hilft dem Menschen in kleinen Dosen zu überleben, als eine Art Schutzmechanismus, der uns empfindsamer und reaktionsfähiger macht.
Von Angst überwältigt zu sein, kann jedoch behindernd werden und sich schwerwiegend auf das tägliche, soziale und berufliche Leben auswirken.
Deshalb ist es wichtig, dagegen anzugehen, vorzugsweise mit sanften Techniken, insbesondere wenn wir noch in der Lage sind, sie zu bewältigen.
Wenn die Angst jedoch die Lebensqualität konstant verschlechtert, ist es ratsam, sich an einen Fachmann zu wenden.
Inhaltsverzeichnis :
- Was ist Angst?
- Angst als gemeinsames Gefühl
- Anti-Angst-Therapien
- Übungen zur Bekämpfung von Angst
- Natürliche Mittel zur Linderung von Angst
- Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
- Meditation
Was ist Angst?
Angst ist eine übermäßige Angst vor etwas, eine leichte oder schwere Sorge und manchmal schwer kontrollierbar.
Nützlich, um Notfälle zu bewältigen, kann ein Überschuss oder ein Mangel an Angst verschiedene Probleme verursachen.
Wenn Angst zum Hauptdarsteller in unserem Leben wird, bemerken wir dies an flachem, keuchendem Atem und einem Gefühl der Schwäche, das uns überkommt.
Wenn wir es nicht eindämmen und angemessen behandeln, zuerst indem wir es erkennen, kann es nur schlimmer werden (zum Beispiel mit Panikattacken).
Manchmal ist externe Hilfe notwendig, in anderen, weniger schweren Fällen können einige Techniken unterstützend sein, angefangen bei der Atmung über die Meditation bis hin zur körperlichen und geistigen Entspannung.
Angst ist ein gemeinsames Gefühl
Angst ist ein "Gefühl", das jeder von Zeit zu Zeit erlebt, sei es bei einem Vorstellungsgespräch, einem Arztbesuch oder manchmal sogar bei einer glücklichen Gelegenheit (Hochzeit, Reise usw.).
Die Schwierigkeit, die Sorgen zu kontrollieren, die in Angst übergehen, kann daher das tägliche Leben beeinflussen und negative Auswirkungen auf sich selbst und auf diejenigen um uns herum haben.
Das Diagnostische und Statistische Handbuch Psychischer Störungen* identifiziert sieben psychische Störungen im Bereich der Angst:
- Trennungsangststörung;
- Selektiver Mutismus;
- Spezifische Phobie;
- Soziale Angststörung (Soziale Phobie);
- Panikstörung;
- Agoraphobie;
- Generalisierte Angststörung (GAS).* Quelle: ISS Gesundheit
In Bezug auf die generalisierte Angststörung, eine der häufigsten in Italien, betrifft diese 1,9% der Bevölkerung und betrifft mehr Frauen als Männer im Alter von 35 bis 59 Jahren (ESEMeD-Projekt, Prävalenz psychischer Störungen in Italien, 2003).
Sie äußert sich in angstbezogenen Symptomen auf psychophysischer Ebene, die nicht notwendigerweise mit einem bestimmten Ereignis zusammenhängen und daher als "generalisiert" bezeichnet werden.
Im Gegensatz zu bestimmten Phobien, die mit Ängsten verbunden sind - wie Flugangst, Angst vor Tieren, Angst vor Spritzen usw. - machen sich Menschen mit der generalisierten Angststörung Sorgen um jeden Aspekt ihres sozialen, wirtschaftlichen und beruflichen Lebens: von der Gesundheit bis zu den Familienangehörigen, von der beruflichen Leistungsfähigkeit bis zur Unsicherheit über die Zukunft.
Die Angst lähmt das tägliche Leben und versetzt diejenigen, die darunter leiden, in einen ständigen Zustand der Alarmbereitschaft und Angst, mit übermäßiger Besorgnis über alles.
Dies hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Lebensqualität.
I disturbi più comuni associati all'ansia includono:
- Muskelverspannungen;
- Müdigkeit;
- Konzentrationsschwierigkeiten;
- Sorgen;
- Schlafstörungen;
- Spannung, Unruhe, Nervosität;
- Reizbarkeit.
Darüber hinaus können Zittern, übermäßiges Schwitzen, Schwindel und erhöhte Herzfrequenz auftreten.
Angst, was im Gehirn passiert
Studien zeigen, dass, wenn das Gefühl der Angst "freigelassen" wird, einige Bereiche des Gehirns überaktiv werden.
Serotonin und Noradrenalin, Hormone, die für die Kontrolle und Regulation der Stimmung verantwortlich sind, geraten aus dem Gleichgewicht.
Daher wird unser Verhalten durch übermäßige Reaktionen auf Ereignisse oder Situationen, die den Alltag darstellen, beeinflusst.
Die Ursachen von Angst können genetisch und vererbbar sein oder aus persönlichen Geschichten resultieren, die von traumatischen und stressigen Ereignissen, Mobbing, chronischen Krankheiten, Alkohol- oder Drogenmissbrauch geprägt sind.
Die Angsttherapien
Experten empfehlen in erster Linie psychotherapeutische Ansätze, wie die kognitive Verhaltenstherapie, bei denen man sich an einen Psychotherapeuten wendet.
In schwerwiegenderen Fällen können spezielle Medikamente wie Angstlöser oder Antidepressiva (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer - SSRIs*) verschrieben werden.
Übungen zur Bekämpfung von Angst
Muskelentspannung
Muskelentspannungstechniken sind hilfreich, um Angst zu lindern.
Die besten Techniken beinhalten die progressive Entspannung: Man konzentriert sich auf jeden Teil des Körpers und entspannt ihn, während man dies mit tiefer Atmung verbindet.
Auf diese Weise werden alle Muskeln entspannt, beginnend bei den Füßen, über die Waden, die Knie, bis hin zum Kopf, wobei man sich geistig durch jeden einzelnen Teil bewegt.
Online können Sie Tutorials finden, die Ihnen bei dieser Übung helfen, und Yoga, insbesondere Kundalini-Yoga, ist perfekt, um die Muskulatur zu entspannen und Stress und Spannungen zu vertreiben.
Musik gegen Angst Auch
Musik kann konkrete Hilfe bieten; bestimmte Musiktöne können eine tiefgreifende Wirkung auf Emotionen, Stressbewältigung und Entspannung haben.
Nach den Ergebnissen einiger Studien der Stanford University kann Musik mit etwa 60 "Schlägen" pro Minute das Gehirn synchronisieren, indem es Alpha-Gehirnwellen auslöst, die im Bereich von 8 bis 14 Hertz oder Zyklen pro Sekunde liegen.
Alpha-Gehirnwellen treten auf, wenn wir entspannt sind; Delta-Gehirnwellen mit 5 Hertz sind hingegen nützlich, um Schlaf herbeizuführen, wenn Sie mindestens 45 Minuten in entspannter Position diese Art von Musik hören.
Studien bestätigen, dass "das Hören von Musik anscheinend die Gehirnfunktion in demselben Maße verändern kann wie Medikamente".*
Für Blumen, Pflanzen und Tiere sorgen
Auch Ärzte erkennen an, dass die Pflege von Blumen und Pflanzen (Gärtnern) der geistigen Gesundheit zuträglich ist und vor allem Angstzustände lindert.
Das wissen sie im Cornbrook Medical Practice in Manchester, UK, einer Einrichtung, die sich auf die geistige Gesundheit spezialisiert hat, mit einem Gemeinschaftsgarten und einer privaten Terrasse, auf der Pflanzen und Blumen gepflegt werden, um sich weniger allein zu fühlen.
Eine ähnliche Erfahrung in Italien betrifft Gemeinschaftsgärten, die oft auch Gelegenheiten zum sozialen Austausch und zum Teilen von Erfahrungen bieten.
Sich um jemanden oder etwas zu kümmern, fördert das Wohlbefinden der Menschen, wie die Ärzte des Zentrums betonen.
Die Tiertherapie wurde in den letzten Jahren viel diskutiert und umfasst Aktivitäten im Kontakt mit Tieren, insbesondere Hunden und Katzen, aber auch Pferden, Eseln und Kaninchen.
Der unbestreitbare Nutzen bei Störungen im Zusammenhang mit Angst und Stress führte dazu, dass diese Therapieform im Jahr 2002 vom Gesundheitsministerium offiziell anerkannt wurde.
Weitere Studien der Stanford University haben bestätigt, dass schon ein langer Spaziergang in der Natur (Waldbaden) mindestens drei Mal pro Woche ausreicht, um Angst- und Stressniveaus zu senken und das psychische Wohlbefinden zu steigern.
Der Mechanismus, der auch in einem städtischen Park aktiviert werden kann, funktioniert, indem er negative Gedanken vertreibt und den Teil des Gehirns zum Schweigen bringt, in dem sie entstehen, nämlich den subgenualen präfrontalen Kortex.
Natürliche Mittel zur Linderung von Angst
Unter den natürlichen Mitteln gegen Angst und den Maßnahmen zur Eindämmung wird empfohlen:
- Mit dem Rauchen aufhören;
- Den Konsum von Alkohol und Koffein reduzieren;
- Sich an Selbsthilfegruppen wenden;
- Regelmäßige sportliche Aktivitäten ausüben.
Die körperliche Bewegung ist wichtig, da sie den Körper dazu anregt, Endorphine, die "Wohlfühlhormone", freizusetzen und somit zur Entspannung beiträgt.
Studien zeigen, dass moderates Training die Symptome von Angst lindert und den Geist von belastenden Gedanken ablenkt.
Auch kreatives Schreiben, Lesen und die Lenkung von Gefühlen und Handlungen auf ein Interesse (zum Beispiel Kunst: Malerei, Fotografie, Poesie usw.) können dazu beitragen, Angst zu mildern.
Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
Es gibt keine magischen Pillen, die unsere Probleme lösen.
Das ist die grundlegende Voraussetzung. Die Natur bietet uns einige Substanzen aus speziellen Kräutern und Pflanzen, die uns in einigen Fällen helfen können, wobei wir immer auf Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten und individuellen Gesundheitszuständen achten sollten.
Zu den Kräutern, die bei der Entspannung helfen, gehören Lavendel, Melisse, Passionsblume und Kamille.
Die Passionsblume wird beispielsweise zur Behandlung von Darmproblemen aufgrund von Angstzuständen und Nervosität sowie bei generalisierter Angststörung eingesetzt.
Valerian beruhigt das zentrale Nervensystem und wird bei Angstzuständen und zur Linderung von Stresssymptomen empfohlen; es gilt als natürliche Beruhigungsmittel.
Verschiedene wissenschaftliche Studien bestätigen auch, dass Lavendel die Entspannung und Ruhe fördert.
Aromatherapie kann ebenfalls hilfreich sein, und ätherische Öle wie Lavendel, Ylang-Ylang, Traube, Muskatellersalbei und Bergamotte werden verwendet.
Meditation
Die Forschung hat gezeigt, dass Meditation dazu beitragen kann, die Symptome von Angst zu reduzieren.
Es ist eine ausgezeichnete Praxis für Achtsamkeit. Tatsächlich hilft sie dabei, sich auf das Entfernen chaotischer Gedanken, die im Geist wüten, zu konzentrieren und sie durch Ruhe zu ersetzen.
Tiefe Atmung
Die Atmung ist der Schlüssel zu den Symptomen von Angst: Wenn sie flach ist, erhöht sich die Herzfrequenz und signalisiert, dass etwas nicht stimmt. Sie kann Schwindel verursachen und das Risiko von Panikattacken erhöhen.
Die Umstellung auf tiefe Atmung, die auf einem regelmäßigen Atemzyklus basiert - Einatmen durch die Nase für einige Sekunden, das Zwerchfell anheben und langsam durch den Mund ausatmen, das Zwerchfell und den Bauch entleeren - hilft, angstbedingte Zustände zu reduzieren und einen entspannten Zustand zu fördern.
Gewichtete Decken
Gewichtete Decken sind Decken mit verschiedenen Gewichten, die darauf abzielen, angstbedingte Symptome zu reduzieren, indem sie den Körper in den "Ruhezustand" versetzen.
Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass sie hilfreich sein können, um Angst zu lindern.
Einige Übungen und natürliche Schlafhilfen können auch dazu beitragen, Angst zu reduzieren (Link zum Artikel).
In jedem Fall können natürliche Heilmittel wie Entspannungsübungen, Meditation und Atemtechniken auch zusammen mit konventionellen Behandlungen verwendet werden, entsprechend dem Rat und der Beurteilung eines Facharztes.
Verweise:
- https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/a/ansia-nell-adulto-disturbo-d-ansia-generalizzata-dag
- https://www.corriere.it/salute/20_luglio_13/lavanda-nonna-aveva-ragione-puo-aiutare-alcune-forme-d-ansia-cc819f7e-bd26-11ea-9366-e0fed13f309c.shtml
- https://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/releasing-stress-through-the-power-of-music
- https://www.humanitasalute.it/benessere/93084-si-puo-guarire-dallansia/
- https://www.webmd.com/balance/stress-management/natural-remedies-for-anxiety
- https://www.ansa.it/pressrelease/canale_salute_benessere/2020/11/26/pet-therapy-un-animale-come-miglior-cura-per-ansia-e-stress_8ece4962-c584-4b02-969f-383ab9e9dde2.html
